I PARTE EL DESCANSO
1.- INTRODUCCION
Cuando practicamos cualquier deporte lo primero en lo que nos preocupamos es en las rutinas de entrenamiento, en la ropa adecuada, en avanzar a costa de entrenar… En CrossFit llegamos todavía a más, ya que este deporte “engancha” y cada día queremos más y más. Nos centramos en las rutinas de entrenamientos, en las técnicas de levantamientos de pesos para la parte de halterofilia, en la movilidad para la parte de gimnásticos o en que tenemos que hacer el WOD de ese día sí o sí. A veces nos metemos de lleno en unas rutinas de entrenamiento pero no somos capaces de conseguir el rendimiento adecuado para el CrossFit, ya que olvidamos una de las partes más importantes que dejamos como secundaria o simplemente la olvidamos: EL DESCANSO.
Al olvidarnos del descanso o REST DAY nuestro cuerpo va acumulando cansancio, agotamiento, estrés… Por eso vamos a dedicar este blog a darle importancia a este REST DAY.
2.- ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE DESCANSAR?
Primero, es muy importante es señalar y dejar claro que el rest day es también parte del entrenamiento, algo tan necesario como la ejecución de una buena técnica, de una buena alimentación.
Tienes que tener incluido tu REST DAY dentro de tu plan de entrenamiento, fundamental para evitar el agotamiento (SUPERCOMPENSACIÓN).
Como ya sabes, el CrossFit son ejercicios variados ejecutados a alta intensidad donde sometemos a nuestros grupos musculares a un alto nivel de exigencia, lo que acarrea que los músculos se “cansen” o se “fatiguen”, agotándose e impidiendo que crezcan o se desarrollen adecuadamente, efecto contrario al que buscamos.
Necesitamos descansar para que podamos activar la regeneración muscular, recuperando así la energía gastada, favoreciendo el crecimiento y fortalecimiento de los músculos.
Por lo que automáticamente tu rendimiento en CrossFit aumentará de una manera exponencial y constante.
3.- SOBREENTRENAMIENTO
El sobreentrenamiento es la fátiga muscular crónica y acumulada llegando a provocar que no progresemos en el entrenamiento porque los músculos no tienen tiempo para recuperarse.
¿Cuáles son los síntomas?
- Dolor constante en el cuerpo, musculares, agujetas persistentes, (ya que la rotura de fibras musculares que provocan las “agujetas” no tienen tiempo a recuperarse)
- Perdida de fuerza
- Menor coordinación
- Menos resistencia
- Insomnio
- Cansancio constante
- Estrés mental
- Falta de motivación
- Frustración
- Falta de concentración.
Todo esto nos lleva a un descenso total de rendimiento.
4.- CUÁNTO Y QUÉ DÍAS DESCANSAR
Desde WOLF REVOLUTION CROSSFIT te recomendamos que hagas el 3-1-2-1, es decir 3 días de trabajo y 1 de descanso, 2 días de trabajo y 1 de descanso.
Qué tipos de descanso puedes hacer: el descanso absoluto o el descanso activo.
El descanso absoluto es eso mismo, no hacer nada: dormir, relajarte, comer bien…
El descanso activo es trabajar la movilidad, hacer yoga, pilates… es decir, hacer deportes enfocados en mejorar la movilidad, la elasticidad y el equilibrio. Estos te ayudarán, además de trabajar con tu movilidad, a trabajar con la respiración aumentando tu capacidad pulmonar para luego mejorar en la realización de los WOD,s.
5.- BENEFICIOS DEL DESCANSO
En definitiva, el REST DAY propicia la correcta evolución de la curva de supercompensacion que nos lleva al sobreentrenamiento como ya hemos hablado en el punto 3, además de reducir el riesgo de lesión.
Por lo que los beneficios que podemos conseguir con una buena planificación de los días de descanso son:
- Reparación de tejidos
- Reposición de los depósitos de glucógeno
- Prevención del sobreentrenamiento
- Disminución de la presión psicológica
- Crecimiento muscular
En resumen, depende de ti descansar o no. En WOLF REVOLUTION CROSSFIT te recomendamos que descanses. No será lo mismo si entrenas con tu cuerpo cansado que descansado y repuesto, ¡Pruébalo! Descansa 1 día y luego dinos que tal estas.
Además en la II PARTE de este blog hablaremos también de la importancia de la alimentación para aumentar el rendimiento.
