¿ QUE ES LA HALTEROFILIA?
La halterofilia se basa fundamentalmente en la fuerza física y mental que se tienen que conjugar en los entrenamientos. Al entrenar la fuerza corporal y la técnica para el levantamiento del peso hace que sea un complemento ideal para los amantes del CrossFit y que lo unan a movimientos gimnásticos y corporales.
Halterofilia y CrossFit van parejos de la mano en muchos entrenamientos y WODs de echo CrossFit imparte cursos específicos a sus coachs como el BURGERNER STRENGHT en sus distintos niveles, con los cuales ayuda a los atletas a mejorar la técnica en el levantamiento de pesos para ejecutar los movimientos de una manera correcta.
Aunque a simple vista movimientos como el peso muerto puedan parecer sencillos, requieren un técnica que hay que dominar para evitar lesiones.
¿QUE MEJORAMOS CON LA HALTEROFILIA?
Con la práctica de la halterofilia se consigue :
– Aumentar la densidad ósea
– Un progreso en la coordinación
– Se aprende a realizar los agarres correctamente
– Mejora la técnica en los ejercicios que realizamos en CrossFit.
ATLETAS DE CROSSFIT QUE PRACTICAN HALTEROFILIA.
El más conocido de todos los atletas es el famoso Mathew Fraser, campeón de los Crossfit Games en en 2016, 2017, 2018, 2019 y 2020. cuenta con un pasado no tan lejano en Halterofilia. Y es que el estadounidense formó parte de un equipo de levantamiento olímpico entre los años 2008 y 2010 hasta que en 2013 descubrió la que sería su actual pasión.
La atleta australiana Tia-Claire Toomey, que ganó los Crossfit Games en su última edición, también ha obtenido grandes logros en Halterofilia. De hecho, en los Juegos Olímpicos de 2016 celebrados en Río de Janeiro quedó en la posición número 14 de la competición, a la cual se presentó tan solo un par de semanas después de haber participado en los Games de ese año… ¡Impresionante!
Pero Fraser o Toomey no han sido los únicos. Michele Letendre, Oleksiy Torokhtiy o Lauren Fisher son tan solo algunos ejemplos más de atletas que han coqueteado con las dos ramas deportivas.
TIPOS DE MOVIMIENTOS
– SNATCH O ARRANCADA
Es el movimiento más bonito y espectacular de los ejecutados en halterofilia y de los que más se suelen practicar en CrossFit durante la realización de los WOD.
Este movimiento involucra a varias articulaciones y grupos musculares permitiendo una mayor quema de grasas.
La posición inicial es la clave, como coloquemos los pies, las piernas, la cadera, la espalda y los brazos tanto en su posición inicial como en el transcurso del movimiento en su posición final, realizando el movimiento de una manera controlada, fluida, armónica y sin interrupciones.
– LA CARGADA (CLEAN) Y EL SPLIT JERK
El movimiento comienza con una cargada y se termina con un jerk o Split jerk, el cuál te permite levantar más peso.
La cargada consiste en levantar la barra hasta los hombros, siendo otro movimiento poliarticular donde a la vez también actúan varios grupos musculares desarrollando una gran potencia muscular.
La segunda parte y final del movimiento el Split jerk consiste en usar la cadera para elevar la barra hasta nuestra nariz para meternos luego por debajo de la barra con la suficiente rapidez.
Requiere fuerza y velocidad al 100% además de mucha estabilidad y coordinación.
LA TÉCNICA.
Para una mejora y evolución rápida en los movimientos de halterofilia el desarrollo de la técnica es una de las partes más importantes, si no la que más, ya que una correcta ejecución de los movimientos con una técnica depurada y correcta nos permitirá aumentar nuestros pesos en los levantamientos y evitará muchas lesiones ocasionadas por la realización de una mala técnica.
No dudes de que tu Coach lo primero que te exigirá es TECNICA ANTES QUE PESO, incidirá mucho en ella y dedicara una parte de la clase a la ejecución y practica de técnica. Incluso en muchos Box los coachs tienen la formación complementaria necesaria para ayudarte con la técnica y clases específicas dedicadas a su práctica.
