CROSSFIT ENDURANCE

Como todos ya sabemos CrossFit son movimientos funcionales constantemente variados ejecutados a alta intensidad . Movimientos multiarticulares,  basados en acciones motrices naturales, efectivas y eficientes del cuerpo y de objetos externos. Además utilizamos estos movimientos para mover grandes cargas durante largas distancias y  hacerlo rápidamente, es decir, unimos estos tres atributos, carga, distancia y velocidad.

Como Glassman dice “hemos reunido los entrenamientos funcionales constantemente variados y ejecutados a alta intensidad, bajando las cargas, los rangos de movimiento, los ejercicios, la potencia, el trabajo la línea de acción, la flexibilidad, la velocidad y todos los elementos metabólicos pertinentes en un solo valor; generalmente el tiempo.» 

CrossFit es para todo tipo de deportes un buen complemento, si no el mejor. Para ello vamos a ver el ENDURANCE, un tipo de entrenamiento de CrossFit el cuál nos va a ayudar a mejorar nuestra resistencia, tan necesaria no solo en CrossFit si no también en todo tipo de deportes, ciclismo, natación, carreras,  futbol y un largo etcétera. Pero ¿Qué es ENDURANCE?

¿QUÉ ES ENDURANCE?

ENDURANCE es uno de los entrenamientos que realizamos en Crossfit, pero con los cambios necesarios para mejorar algunas capacidades específicas en otros deportes.

ENDURANCE se puede definir como resistencia, pero no solo entendiéndola como “aguantar” si no enfocando la resistencia al objetivo de lograr reducir los tiempos de recuperación, tener más potencia y minimizar el riesgo de lesiones, para lograr con las diferentes rutinas de entrenamiento que nuestro COACH nos planifique mejorar el rendimiento aeróbico, al mismo tiempo que la fuera y la densidad de nuestros músculos

En una sesión de CrossFit normal trabajamos a una intensidad del 80% o superior y lo que buscamos con el CrossFit Endurance es habituar nuestro cuerpo a esa intensidad durante periodos de tiempo más prolongados que un WOD normal.

¿EN QUE CONSISTE EL CROSSFIT ENDURANCE?

En este tipo de entrenamientos en lo que se basa es en incrementar la intensidad de trabajo y reducir las excesivas repeticiones. Se realizarán entrenamientos de intervalos, mejorando la resistencia a través de la velocidad y la potencia, para que esa sensación un poco desagradable para el cuerpo que hace que bajemos la intensidad sepamos olvidarla, acostumbrando a nuestro cuerpo a soportarla, es decir, entrenándolo.

Acostumbrar nuestro cuerpo más allá de una sesión de trabajo de Crossfit puro.

¿CÓMO SE ENTRENA CROSSFIT ENDURANCE?

Realizando entrenamientos más intensos con cargas y volúmenes menores pero gracias a la variedad evitarán el quedarnos estancados en nuestras clases de Crossfit normales.

Basándonos en el tiempo, como anteriormente hemos dicho, junto con una intensidad adecuada y metiendo movimientos de calidad, conseguiremos más efectividad en entrenamientos más largos.

Seguiremos utilizando las mismas herramientas solo que sustituiremos la intensidad y el volumen, de esta forma tu capacidad cardiovascular mejorará notablemente, además de tu potencia y velocidad,  esto hará que mejore a la vez el consumo de energía por parte de tu cuerpo para que tengas una mayor resistencia, disminuyendo tu grasa corporal pero aumentando tu masa muscular.

Tendrá muy presente que tu capacidad de sacrificio la iras aumentando por lo que te llevaras unas gratas sorpresas cuando veas las barreras que has podido romper con este tipo de entrenamientos.

Como ya hemos dicho aquí prima la intensidad antes que la cantidad para poder mejorar el tono y la potencia de nuestros músculos. 

Una sesión de ENDURANCE, el calentamiento dura unos 15 minutos y la sesión suele durar entre 1 hora y 1 hora y 30 min. Como ves es más larga que la normal.

¿QUÉ VENTAJAS OBTENEMOS?

1.- MAYOR CAPACIDAD CARDIOVASCULAR.

2.- REDUCCIÓN DE LA GRASA LOCALIZADA EN EL CUERPO.

3.- AUMENTO DE LA MASA MUSCULAR.

4.- MEJORA DE LA FUERZA.

5.- MEJORA DE LA POTENCIA

6.- MEJORA DE LA VELOCIDAD

7.- AUMENTO DE LA RESISTENCIA.

¿QUÉ DIFERENCIAS HAY ENTRE UN METCON Y UN ENDURANCE?

El METCON procede de la combinación de los términos acondicionamiento metabólico, busca el gasto máximo de energía en el menor tiempo posible, deja en segundo plano el desarrollo de capacidades como la fuerza, la flexibilidad o la resistencia , es decir está mayormente focalizado en el gasto de energía.

No deja olvidadas la fuerza, la resistencia o la flexibilidad si no que la traslada a un segundo plano pero también son usadas.

Es una rutina basada en el control del tiempo, el cuál se mide de manera minuciosa cuando ejecutamos cada ejercicio, buscamos “rapidez” en la realización de los ejercicio sin un descuido de la técnica,

El METCON contiene rutinas de cuerpo completo o cuentan con ejercicios multiarticulares para conseguir el acondicionamiento metabólico que nuestro coach quiere. Cuantos más grupos musculares se vean implicados en la realización de un ejercicio, mejor que mejor, más gasto de energía.

En resumen.

ENDURANCE

• MAS RESISTENCIA EN LOS ENTRENOS.
• MENOS VOLUMEN EN LOS ENTRENOS
• MAS FUERZA
• AUMENTA LA FUERZA Y RESISTENCIA.
• LAS RUTINAS PUEDEN ESTAR ENFOCADAS A DEPORTES ESPECIFICOS.

METCON

• MENOS RESISTENCIA EN LOS ENTRENOS
• MAS VOLUMEN EN LOS ENTRENOS
• MENOS FUERZA
• AUMENTA EL GASTO DE ENERGÍA.
• LAS RUTINAS ENFOCADAS AL GASTO DE ENERGIA.

En WolfRevolutionCrosfit (Badajoz) te ayudamos a poner en práctica este tipo de entrenamientos y te ayudamos con tus objetivos.