Como ya sabemos CrossFit es un entrenamiento funcional, constantemente variado, a alta intensidad, siendo una de sus grandes ventajas su capacidad de adaptación a cualquier nivel de condición física, lo que en el mundo CrossFit se conoce como escalamiento.

Escalar un WOD (entrenamiento del día) es adaptar ese entreno de una manera flexible al tipo de atleta que lo va a realizar, tu COACH tendrá en cuenta para realizar esta adaptación los siguientes elementos y factores;

1. Tipos de atletas.

            a.- Atleta principiante o con baja condición física.

            b.- Atleta intermedio o novato de CrossFit.

            c.- Ex atleta con experiencia mínima en CrossFit.

            d.- Ex atleta avanzado de CrossFit.

            e.- Atleta lesionado.

2. Necesidades.

            a.- Nivel de experiencia.

            b.- Competencia técnica.

            c.- Nivel de fatiga.

            d.- Estado de las lesiones.

3. Elementos comunes.

            a.- Movimientos específicos y variaciones.

            b.- Parámetros para la carga.

            c.- Esquemas de repetición.

            d.- Combinación de movimientos.

4. Intensidad.

            a.- Fuerza.

            b.- Distancia.

            c.- Tiempo.

Son muchos datos ¿no?, no te asustes¡, nuestro COACH nos lo adaptará y escalará todos, basándose en los datos que le des en la entrevista inicial que mantengas con él y en su experiencia, hará posible que tú puedas enfrentarte al WOD y así puedas ver que CrossFit es para todos en tus propias carnes.

A continuación vamos a hablar de estos puntos y podrás ver que CrossFit es para todos despejando tus dudas y así puedas dar el salto a practicar este maravilloso deporte.

TIPOS DE ATLETAS

 PRINCIPIANTES O CON BAJA CONDICIÓN FÍSICA.

Son aquellos que no tienen experiencia en CrossFit o incluso aquellos con menos de 6 meses de experiencia, además de que su pasado con el deporte es mínimo y han estado inactivos de la actividad deportiva un tiempo considerable.

A un principiante hay que asistirlo en sus capacidades físicas básicas, en su técnica y confianza física. Posee unas más desarrolladas que otras por lo que se tienen que adaptar los ejercicios para que trabaje y desarrolle las que tiene más débiles, escalándole o adaptándole los ejercicios ¿Cómo? Reduciendo repeticiones, reduciendo la carga o la desventaja en la mecánica de un movimiento y reduciendo la duración del esfuerzo.

Pero lo más importante y la primera consideración a tener en cuenta es reducir la intensidad a un nivel relativo a tu tolerancia tanto física como psíquica, ya que vas a exponerte a una variedad de movimientos funcionales y técnicos para poder progresar.

Vas a tener que mejorar la mecánica de los movimientos, la consistencia y la fuerza a través de un rango completo de movimientos antes de exigirte mucha intensidad, vas a tener que exponerte a movimientos desafiantes.

La falta de flexibilidad o competencia no debería ser la causa para que el entrenador te modifique radicalmente el movimiento. Tienes que acostumbrarte a tener una práctica frecuente y diligente.

ATLETAS INTERMEDIOS O NOVATOS DE CROSSFIT.

Es aquel atleta que tiene una práctica de CrossFit de entre 6 meses y 3 años de experiencia, con 3 a 5 sesiones a la semana durante ese periodo, es un atleta familiarizado y competente con la mayoría de los movimientos, pero tiene carencias en algunas áreas de su desarrollo.

Progresas de manera significativa, pero tienes carencias en algunas habilidades de mayor nivel o cuando te enfrentas a cargas o esquemas de repetición difíciles. Tus fortalezas y deficiencias están claras tanto para ti como para tu COACH. Te desafían en cada WOD de manera regular y te expones frecuentemente a alternativas al escalarte movimientos comunes, esquemas de repetición y parámetros de carga. Tú entrenador no se duerme en los laureles para irte ofreciendo una exposición continua a distintas opciones de escalamientos de dificultad y complejidad progresivas.

Tu COACH te ofrecerá diferentes alternativas de escalado para los diferentes movimientos y así ayudarte con tu avance.

Que faltas vas a tener que tu coach conoce y te ayudará a superar.

• Falta de cantidad de fuerza requerida.
• Falta de habilidades técnicas para completar el desarrollo del movimiento con eficiencia y seguridad.
• La estamina para completar series más largas de manera exitosa

ATLETAS AVANZADOS.

Es aquel que tiene más de 3 años de experiencia, está familiarizado y es competente en todos los movimientos comunes encontrados en CrossFit. Tiene todas las capacidades bien balanceadas sin deficiencias.

Esta capacitado en base a su experiencia a una excelente tolerancia tanto al volumen como a la intensidad del entrenamiento, es muy raro que quieras escalar un movimiento, tu entrenador escalara a mayores algún aspecto del entreno para aumentar el reto, haciéndolo a través de;

• Presionarte para que obtengas un tiempo menor en un entrenamiento de referencia.
• Que trabajes para mantener un ritmo más demandante durante un periodo de tiempo mayor.
•  Que trabajes para completar series más largas e ininterrumpidas, con menos descanso.

Tu COACH te retará a que refines tu calidad de movimiento conforme te incrementa la intensidad. Incrementando la carga, duración o esquema de repeticiones de un entrenamiento y eligiendo una variación de movimientos aumentándolos o parte de ellos.

Esto debe usarlo ocasionalmente ya que estas sustituciones pueden terminar sin intención, disminuyendo la intensidad del entreno.

EX ATLETAS

Sois aquellos deportistas que tenéis experiencia en algunos movimientos funcionales u otras disciplinas deportivas pero sin experiencia en CrossFit, puede o no que en el momento actual tengáis una elevada capacidad física o que la halláis tenido pero lo que si tenéis es una buena mentalidad competitiva lo que no es necesaria mucha motivación externa.

Tenéis una limitada exposición a la intensidad, movimientos o entrenamientos de CrossFit pero para aumentar esa exposición estará tu COACH que es quien te ayudara a superarte a ti mismo. Tendrás que desarrollar la técnica y aclimatarte al volumen y la intensidad del entreno .

ATLETAS LESIONADOS

Es un gran desafío para el atleta lesionado comenzar de nuevo y perder sus miedos y temores, tu COACH va a planificar para ti múltiples actividades, variedad y movimientos apropiados sin provocar más estrés a la lesión focalizando esta labor en, enfatizar funciones de movimiento al resto de partes del cuerpo no lesionadas, usara movimientos alternativos o esquemas de repeticiones los cuales preservaran la intención original del entrenamiento y omitirá movimientos que agraven tu lesión.

Además podrás reforzar esas partes más débiles al tener claro que tipos de movimientos no puedes realizar debido a la lesión e iras viendo tu progreso poco a poco.

Te centraras junto a tu COACH mucho más en la técnica de los movimientos, no progresaras muy rápido ya que es más importante que la lesión se recupere a tiempo. Tienes que progresar de manera constante e intensidad moderada en el tiempo. Ya que una progresión agresiva a corto plazo puede ser parada por una recaída o peor aún otra lesión.

NECESIDADES DE LOS ATLETAS CROSSFIT.

Tu COACH tendrá como primera prioridad ser flexible y estará siempre disponible para adaptarse a tus necesidades como atleta novel en CrossFit. Tus mejoras serán a largo plazo pero tu avance va a ir siendo progresivo en el tiempo. Las consideraciones que tendrá tu COACH cuando comiences serán las siguientes,

• Tú nivel de experiencia, es decir el periodo de tiempo durante el cuál has estado entrenando constantemente. Practicaras un movimiento o técnica específica. Primero en subir a cargas más pesadas luego con más repeticiones o ejecuciones de un movimiento y luego más rapidez antes de comenzar a meterte más intensidad.
• Tu nivel de competencia técnica, es el nivel de habilidad que posees para completar un determinado movimiento o técnica. En la mayoría de los casos existe una relación directa entre nivel de experiencia y el nivel técnico del atleta.
• Tu nivel de fatiga, ya que a mayor fatiga te vaya sometiendo poco a poco tu COACH irán disminuyendo tus capacidades técnicas, pero lo iras superando sesión a sesión y entreno a entreno e irá igualando resistencia a la fatiga y tus competencias técnicas.

Si has estado o estas lesionado, tu COACH tendrá en cuenta el estado de tus lesiones ya sea porque estas en el transcurso de la recuperación o porque ya la has pasado y estas en el proceso de avance tras la lesión.

En la siguiente entrega hablaremos de los dos puntos que nos han quedado que son los elementos comunes a cada entreno y la intensidad, de donde sacaremos unas conclusiones y ya no tendras excusas para decir que CrossFit no es para ti.