En el blog anterior hablamos de como CrossFit es un tipo de entrenamientos apto para todos, sea cuál sea su sexo, edad y/o condición física, en esta segunda parte para terminar de ayudarte a decidir que CrossFit es para ti,  vamos a hablar de los dos puntos que nos quedaron pendientes, los elementos comunes a cada entreno y la intensidad, donde podrás ver como CrossFit es sin duda para todos y querrás probarlo.

ELEMENTOS COMUNES A CADA ENTRENO.

Para que puedas familiarizarte y empezar los entrenamientos adaptados y escalados a tus necesidades tu Coach, que estará familiarizado y tendrá amplia experiencia, ira adaptándote los WOD en base a los siguientes elementos

1.- Movimientos específicos y variaciones, tu entrenado que estará experimentado y como mínimo tendrá el LV1 sabrá cuales son los puntos clave de rendimiento del WOD y te seleccionará fácilmente alternativas similares a los ejercicios para que puedas crear el mismo estímulo físico que en el WOD. Escogerá, además, combinaciones de movimiento, parámetros de carga y esquemas de repeticiones más útiles a tus circunstancias.

2.- Parámetros para la carga, tu entrenador, en base a tu condición física, atenderá a los movimientos que se realizan en base a su complejidad para ir adaptando las cargas con las que vas a trabajar. Tendrá principalmente en cuenta, tu nivel de experiencia, tu competencia técnica, tu nivel de resistencia a la fatiga y si estas lesionado, tu estado de recuperación. Estos puntos son críticos, ya que se produce una relación inversa entre número de repeticiones y carga, es decir, a más carga menos repeticiones y al revés, a menos carga más repeticiones.

3.- Esquemas de repeticiones, son las repeticiones comunes a cada ejercicio que enfatizan el entrenamiento, donde tu Coach volverá a tener en cuenta los mismos cuatro puntos anteriores, tu nivel de experiencia, tu competencia técnica, tu nivel de resistencia a la fatiga y si estas lesionado, tu estado de recuperación. El Coach elegirá los esquemas de repeticiones con el objetivo de mantenerte en todo momento en movimiento sin periodos excesivos de descanso. Aquí como en el punto anterior también existe la relación inversa entre carga y repetición.

4.- Combinación de movimientos, que entiendas porque y para que se hace esa combinación de movimientos en este WOD es fundamental, así podrás comprender el porque  tu Coach ha elegido para ti esos movimientos que muestran una función similar y así generes el mismo estímulo que el resto de la clase.

Es muy importante que comprendas que tu Coach no te cambiará el entrenamiento, te lo adaptará en función de  tu nivel de experiencia, tu competencia técnica, tu nivel de resistencia a la fatiga y si estas lesionado tu estado de recuperación para que generes el mismo estímulo que se busca para ese día.

 No serás ni el mejor ni el peor que ninguno del resto de la clase, simplemente por el poderoso motivo de que estarás generando el mismo estímulo que el resto pero adaptado a ti para que tu evolución sea más rápida.

INTENSIDAD

Es el primer elemento que te va a modificar tu Coach, teniendo en cuenta los factores principales que componen la intensidad, fuerza, distancia y tiempo. Vamos a recordar someramente en que se basan:

1.- FUERZA: Es la carga o peso usado durante el movimiento, este es un incremento muy objetivo que tendrá en cuenta el Coach cuando te diga que vayas aumentando o disminuyendo la carga en base a tus capacidades. Que pongas más o menos kilogramos

Los movimientos gimnásticos son si carga estarán basados en la dificultad o ventaja mecánica del movimiento en base a tus habilidades, pero incluso con esto tu coach te los irá adaptando a tu nivel.

2.- DISTANCIA: Es el número de repeticiones y rondas que tendrás en el entreno, también es una relación inversa entre la carga (fuerza) presente en el WOD y el número total de repeticiones y rondas. El número total de repeticiones y rondas se conoce como VOLUMEN TOTAL DEL ENTRENO y tu coach esto lo tendrá muy presente para reducirte el número de repeticiones y rondas y así te reducirá el volumen total para que sea el adecuado a ti.

3.- TIEMPO: Es la duración total del entrenamiento o el intervalo de trabajo del entrenamiento. También se adaptará a ti el límite de tiempo para que puedas completar el entreno desarrollando todo el estímulo necesario de ese día.

CONCLUSIONES

Como puedes ver pocas excusas quedan ya para no enfrentarte a practicar CrossFit, “CrossFit no es para mí porque produce muchas lesiones” “Crossfit es muy lesivo” “CrossFit es solo para unos pocos”

Todo en CrossFit es posible realizarlo, todo se adapta, todos los ejercicios son asequibles, todo lo puedes alcanzar , todo lo realizarás , iras poco a poco adaptándote a los entrenamientos en base a tus capacidades físicas.

En dos meses iras notando los cambios en tu cuerpo, tanto a nivel físico como a nivel psíquico, veras las mejoras, te animaras más a entrenar, te engancharas en la comunidad de tu Box, harás los OPEN a tu nivel y llegado el momento cuando eches la vista atrás en el tiempo pensarás; demonios debería haber comenzado antes …… voy a ver si animo a mi colega a que de el paso.

Verás que CrossFit es más que ir a un gimnasio, es compartir momentos con tu comunidad, donde todos os conocéis, os saludáis, comentáis el wod , os motiváis unos a otros mientras hacéis el WOD, es algo más que solo hacer ejercicio. Es igualdad, camadería, compañerismo, amistad, motivación, superación personal, sentido de pertenencia a tu comunidad, todos sois iguales luchando por cada repetición hasta el final, donde lucharás para encontrar tu mejor versión y sobre todo será tu estilo de vida.

En la hora del entreno estarás en el aquí y en el ahora nada te distraerá, los problemas cotidianos los dejaras en la puerta del BOX junto al teléfono móvil para estar centrado solo en ti , en tu motivación, en tu superación personal sabiendo que CrossFit es para ti y que es tu deporte.  Porque ya has visto que CrossFit no es lesivo, no es para unos pocos y si que CrossFit es para TI. 

¿A que esperas? Si quieres dar el primer paso en WOLF REVOLUTION CROSSFIT estaremos encantados en ayudarte, ven a la primera clase que es gratuita y prueba, luego ya podrás decidir basándote en que ya lo has probado y saber si el CrossFit es para ti o no lo es. Ven te esperamos